jak robić

[...] mam problem, jestem ektomorfkiem przy wzroście 177 waże 66/67kg jestem chudy i mam problem z brzuchem. Otóż przy dobrym świetle widać 6-paka, a tak to nie. Gdy go napne jest jak wielki balon. Tłuszczu chyba nie mam tam dużo. Mam takie uczucie jakby go od środka wypychało. Poniżej zamieszczam zdjęcie jak to wygląda. I pytanie czy mam dorzucic do [...]

[...] na papier i do piekarnika? Detoxik - co za wtopa z tym batonem }:-( Tą primę pijam właśnie teraz, kiedy jestem u rodziców. A co pijam u siebie z kaw rozpuszczalnych, wkleję, jak znajdę, może ktoś się skusi i kogoś nawrócę na kawoholizm ;-D Mam, polecam szczególnie tą drugą, można dostać na allegro i w almie. schnapik, slawod, Crazy - dzięki za [...]

[...] http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg Nuta na jutro. http://www.youtube.com/watch?v=_MVFddx7kY4 Samopoczucie: Zakwasy po wczorajszym treningu,jak są zakwasy to i trening dobry i znak nadejścia masy hehe,Dzień na okej,Stwierdziłem ze będę robić już gotowce diety i cisnął na nich szybciej jest i mniej czasu na [...]

[...] brzuszki 18/11/14 4c brzuszki bokiem 25/25/20 1.ok. tylko ze mi ta waga nie pasuje. niby sztanga wygląda na 20 kg, chociaż...możliwe, że 16...głupio mi zapytać^^ 2a. jak widać, walczę o progres}:-( 2b. jest regres ze względu na to,że niedociągałam do klatki. ale w sumie, trochę coś mnie blokuje, bo dalej nie dociągam, tylko że mam [...]

Jak nie liczysz dokładnie diety to będzie lipa z tego cyklu. Wszystko spadnie od razu po cyklu jak miski nie dopilnujesz. 300mg tygodniowo to niezbędne minimum przy tym towarze. Już powinno robić jeśli to faktycznie apteka.

[...] które najbardziej dają w kość. Za to duży plus - udało mi się wycisnąć na ławeczce poziomej 20 kilo samą sztangę co prawda, ale i tak uważam to za sukces. :-D Niewiem jak progresować w wyciskaniu stojąc- następna sztanga to 20 kilo- nie daję z nią rady, próbowałam dzisiaj. Czy mogę robić sztangą łamaną? Albo sztangielkami? W piątek mam [...]

[...] do poprzednich tygodni i już efekty siłowe się pojawiły (wyciskanie 32!). Akurat w ROP'ie liczenie jest proste, bo operuje się na 1-3odważnikach i 2-3ćwiczeniach.. Gorzej jak ktoś miesza różne ćwiczenia, a np. 10 wymachów z 32kg, a 10 TGU z 32 to różnica spora, a tonaż jednakowy :) Podobnie trening obwodowy, a taki "normalny". Dochodzi jeszcze [...]

[...] przykładem. Mój ś.p. ojciec nigdy nie ćwiczył siłowo, grał za to w liceum dużo w piłkę nożną. Pomimo ogólnie dość szczupłej budowy ciała jego łydki były zawsze imponujące (jak dwie patelnie), nawet kiedy już był sporo po czterdziestce. Kilkanaście lat temu miałem wypadek i operację usunięcia około 30% powierzchni stawu skokowego w prawej nodze. [...]

wpisz sobie w google lipomastia jeśli masz takie suty to współczuje mam takie same :D Ale to zniknie. Ja bym ci radził robić na redukcji normalny trening taki sam jak na mase ewentualnie możesz więcej pow. robić np 20. No i biegaj jak możesz. Na klate wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej (masz regulowaną?) [...]

Jak masz takie krótkie przerwy spróbuj robić coś a'la IF, czyli większość swojego zapotrzebowania zjadałbyś po powrocie. ja tam rano piję szejki na ponad 1000 kcal, taki samoróbny. Coś takiego rano, posiłek w pracy na długiej przerwie, kanapka solidna na tej krótszej, szejk kaloryczny który na szybko wypijesz z szejkera, orzechy włoskie i [...]

Rozgrzewka na pewno, a po interwałach jakieś schładzanie. To zbyt duży wysiłek żeby robić ot tak, hop siup. Troch e zbyt chaotycznie rozpisałeś imo te swoje interwały, trzymaj się stałego schematu, np standardowe 15/45. Przerwa w interwałach dwuminutowa, znaczy dwuminutowy odpoczynek mija się z celem. Ale to tylko moje zdanie. Niezły jesteś jak [...]

Z tego co wyczytałem na forum. Najpierw muszę zabrać się za ćwiczenia aerobowe, żeby zgubić zbędne kilogramy. To nie jest tak pięknie jak myślałem "najpierw masa, później rzeźba". Zastanawiam się jeszcze nad tym jakie ćwiczenia aerobowe stosować. Czy znaleźć coś na youtube.com i robić według tych ćwiczeń, czy zakupić jakieś filmy na DVD. Czy [...]

Witam wszystkich miłośników jakich kolwiek sportów. Nazywam się Adam i mam lekki problem. Otóż od jakiegoś czasu zaczął mi przeszkadzac mój wygląd. Postanowiłem dowiedziec się od Was co w moim przypadku wg Was byłoby dla mnie najlepszym wyjściem, jaki sport wybrac, aby w mniejszym lub większym stopniu doprowadzic swój wygląd do takiego, abym mógł [...]

Planowany na dziś trening siłowy nie odbył się... Rano kurier przywiózł mi zamówiony pulsometr i postanowiłem zrobić dzień aero. Zgodnie z zasadą obliczania HRmax (220 - wiek) wyliczyłem, że moje HRmax = 184. Ustawiłem strefę spalania tłuszczu na 65% - 75% HRmax czyli ok 120 - 140 no i pobiegłem. W sumie to przez prawie całą drogę musiałem iść [...]

A jak już chcesz bica mieć to rób go częściej niż np klatkę tymi pompkami - a pompki 2-4 razy w tygodniu max a nie codziennie!! Czyli ćwiczyć tak przykładowo poniedziałek środa piątek sobota pompki i robić ich ile ? 85 jest dobrze ? A codziennie hantlami tak ? Mam 3 kg powiecie mi jak i ile ćwiczyć żeby mi się siła zwiększyła i urósł biceps ?

[...] ćwiczę od 13 miesięcy, przez pierwsze 9 miesięcy zająłem się masą, w lipcu zacząłem redukcje przy wadze 88 kg. W ciągu 2 miechów schudłem 8 kg, odkąd szkoła się zaczęła waga jak stała tak stoi ( pewnie dlatego, że w wakacje ćwiczyłem 4 razy w tyg a teraz 3).No i teraz mam taki dylemat :-? , czy nadal kontynuować redukcje czy robić masę. Dieta [...]

chodzi o to, żeby z brzucha trochę zrzucić, bo jak robiłem mase to mi za bardzo go wypchało... nie jest on jakiś mega tłusty... nie chcę robić redukcji, bo chcę przyrostów na łapie, klacie, plecach itp.chyba, że ułożyć redukcję tak, żeby cm rosły w sensie same mięsnie a jednoczesnie tluszcz spalac...? Zmieniony przez - febonek w dniu 2013-10-08 [...]

musisz określić czy chcesz robić masę czy redukcje bieganie jak najbardziej możesz dorzucić, z tymi pompkami i podciąganiem w DNT bym odpuścił, daj się mięśniom zregenerować

Ja bym chciał podrasować wagę, bo mam mozliwości, ale trenuje Taekwon-do i niestety jak ważyłem prawie 87 to ciężko było cokolwiek na tych treningach robić. Teraz mam 80 i chcę żeby sylwetka wyglądała estetycznie i żebym był sprawny.

co prawda wczoraj ciężko z czasem mi się zrobiło i odpuściłem, ale może dziś jakiś taki na 70% sobie zrobię, bo też myślę że lepiej całkiem przerwy nie robić :( a co do treningu, to może coś bardziej dopracować bo też miałem wątpliwości czy iść na 5x5 jak w miarę sąefekty